Тренировки
уроки
Рецепты
Музыка
Калькулятор
скачай
чат участниц
ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ЛФК
КАрдио
Комбинируйте комплексы ЛФК в удобном для вас порядке. Добавляйте упражнения на пресс к основным тренировкам. Включайте кардио
по желанию в дни отдыха от основных тренировок
по желанию в дни отдыха от основных тренировок
Тренировочный план
✦ Силовая тренировка
✦ ЛФК для осанки или шеи
✦ ЛФК для осанки или шеи
Понедельник
Выходной, делаем по желанию
✦ ЛФК для стоп
✦ Комплекс для дыхания
✦ Комплекс для дыхания
Вторник
Выходной, делаем по желанию
✦ Комплекс для дыхания
✦ Комплекс для тазового дна
✦ Комплекс для тазового дна
Четверг
Выходной, делаем по желанию
✦ ЛФК для осанки
Суббота
Выходной, делаем по желанию
✦ Комплекс для стоп
✦ Любой комплекс ЛФК
✦ Любой комплекс ЛФК
Воскресенье
✦ Силовая тренировка
✦ ЛФК для осанки или шеи
✦ ЛФК для осанки или шеи
Среда
✦ Силовая тренировка
✦ ЛФК для осанки или шеи
✦ ЛФК для осанки или шеи
Пятница
Вам доступна персональная скидка 30% по промокоду SALE30 на покупку любого блока для дома и зала
Тренировочный протокол 🏆
Данный тренировочный процесс рассчитан на 8-12 месяцев.
Вам понадобится инвентарь: фитнес резинки и гантели (фитнес-резинки нужны будут в наборе 3-5 штук с разным натяжением от меньшего к большему. Это нужно для того чтобы в разных упражнениях вы подбирали для вас комфортную фитнес резинку, а также могли в каких-то упражнениях брать фитнес резинку тяжелее. Гантели лучше приобрести разборные, чтобы со временем вы также могли повышать рабочие веса.
Исходя из своей физической подготовки вы для себя выбираете уровень: НОВИЧОК, ОПЫТНЫЙ или ПРОДВИНУТЫЙ.
✦ НОВИЧОК: вы 20 секунд делаете упражнение и 20 секунд отдыхаете (пока я показываю следующее упражнение). Таких 4 круга. Между кругами отдых 1 минута.
✦ ОПЫТНЫЙ: вы 40 секунд делаете упражнение и 20 секунд отдыхаете (пока я показываю следующее упражнение). Таких 5 кругов. Между кругами отдых 1 минута.
Вам понадобится инвентарь: фитнес резинки и гантели (фитнес-резинки нужны будут в наборе 3-5 штук с разным натяжением от меньшего к большему. Это нужно для того чтобы в разных упражнениях вы подбирали для вас комфортную фитнес резинку, а также могли в каких-то упражнениях брать фитнес резинку тяжелее. Гантели лучше приобрести разборные, чтобы со временем вы также могли повышать рабочие веса.
Исходя из своей физической подготовки вы для себя выбираете уровень: НОВИЧОК, ОПЫТНЫЙ или ПРОДВИНУТЫЙ.
✦ НОВИЧОК: вы 20 секунд делаете упражнение и 20 секунд отдыхаете (пока я показываю следующее упражнение). Таких 4 круга. Между кругами отдых 1 минута.
✦ ОПЫТНЫЙ: вы 40 секунд делаете упражнение и 20 секунд отдыхаете (пока я показываю следующее упражнение). Таких 5 кругов. Между кругами отдых 1 минута.
по промокоду Samoilova - 25-30% скидка на всю продукцию bombbar