Вам доступна персональная скидка 30% по промокоду SALE30 на покупку любого блока для дома и зала

Тренировочный план

Тренировочный протокол 🏆

Комбинируйте комплексы ЛФК в удобном для вас порядке. Добавляйте упражнения на пресс к основным тренировкам. Включайте кардио
по желанию в дни отдыха от основных тренировок

Данный тренировочный процесс рассчитан на 8-12 месяцев. Исходя из вашего графика занятий в зале, вам нужно выбрать вид тренировочного плана, который вы сможете выполнять на длительном этапе времени:
✦ Full body – это тип силовых тренировок, при котором за одно занятие прорабатываются все основные мышечные группы тела. В этом тренировочном плане у вас будет 3 силовые тренировки в неделю. Между тренировками отдых должен быть не меньше 1-2 дней.
✦ Сплит-тренировки – это силовые тренировки, где в каждом тренировочном занятии прорабатывается только одна, максимум две мышечные группы в разные дни недели. В этом тренировочном плане у вас будет 4 силовые тренировки в неделю. Между 4 и 1 тренировкой (это тренировки на низ (ноги/ягодицы) отдых должен быть не меньше 2-3 дней, чтобы мышцы ног и ягодиц смогли восстановиться, т.к. эта самая большая мышечная группа в нашем теле и ей нужно больше отдыха для восстановления.
И тот и тот вид тренинга эффективный, здесь главное понять ваш график тренировок и сколько времени вы четко и системно сможете ходить в зал, чтобы не пропускать тренировки!

по промокоду Samoilova - 25-30% скидка на всю продукцию bombbar