Тренировки
уроки
Рецепты
Музыка
Калькулятор
скачай
чат участниц
Главная / Тренировки / Сплит 1 неделя #1
Сплит. 1 неделя #1
План занятия:
Для просмотра видео-упражнений рекомендуем использовать браузер Google Chrome или Opera
ЗАМЕНА
✦ 3 подхода по 12 раз
✦ Вешаем с каждой стороны 2,5-5 кг
✦ Вешаем с каждой стороны 2,5-5 кг
ЗАМЕНА:
Присед в тренажере Смита
Присед в тренажере Смита
КАК ДЕЛАТЬ?
✦ 3 подхода по 12 раз
✦ Делаем с пустым тренажером или вешаем блин 5 кг с одной стороны
✦ Делаем с пустым тренажером или вешаем блин 5 кг с одной стороны
Упражнение 1
Присед в гакке широкой постановкой ног
Присед в гакке широкой постановкой ног
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Кардио
20-30 МИНУТ
Если ваша цель повысить активность и сбросить вес/сделать рельеф/просушиться, то в конце тренировки подключаем кардио на выбор
✦ Тренажер лестница (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень сложности выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на лестнице
Уровень сложности выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на лестнице
✦ Велосипед (акцент на ноги).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
✦ Велосипед (акцент на ноги).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
✦ Велосипед (акцент на ноги).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
Комплекс 1
Комплекс 1
Комплекс 1
Комплекс 1
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
