Главная / Тренировки / Новичок 1 неделя #1
Новичок. 1 неделя #1
План занятия:
Для просмотра видео-упражнений рекомендуем использовать браузер Google Chrome или Opera
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Упражнение 1
Присед в гакке широкой постановкой ног
Присед в гакке широкой постановкой ног
КАК ДЕЛАТЬ?
✦ 3 подхода по 12 раз
✦ Делаем с пустым тренажером или вешаем блин 5 кг с одной стороны
✦ Делаем с пустым тренажером или вешаем блин 5 кг с одной стороны
ЗАМЕНА
✦ 3 подхода по 12 раз
✦ Вешаем с каждой стороны 2,5−5 кг
✦ Вешаем с каждой стороны 2,5−5 кг
ЗАМЕНА:
Присед в тренажере Смита
Присед в тренажере Смита
Кардио
20-30 МИНУТ
Если ваша цель повысить активность и сбросить вес/сделать рельеф/просушиться, то в конце тренировки подключаем кардио на выбор
✦ Тренажер лестница (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень сложности выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на лестнице
Уровень сложности выбирайте так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на лестнице
✦ Дорожка (акцент на ноги и икры).
Быстрая ходьба в горку. Подъем дорожки 2-3, скорость ставьте такую, чтобы ваш MAX пульс был до 155-160 (лучше держать пульс в диапазоне 145-150), если пульс поднимается выше - уменьшайте скорость дорожки
Быстрая ходьба в горку. Подъем дорожки 2-3, скорость ставьте такую, чтобы ваш MAX пульс был до 155-160 (лучше держать пульс в диапазоне 145-150), если пульс поднимается выше - уменьшайте скорость дорожки
✦ Велосипед (акцент на ноги).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155−160 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
✦ Степпер (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155-160 (лучше держать пульс в диапазоне 145-150), если пульс поднимается выше - уменьшайте уровень сложности!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155-160 (лучше держать пульс в диапазоне 145-150), если пульс поднимается выше - уменьшайте уровень сложности!
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
